حیض کے دوران کون سے کھانوں کو کھایا جانا چاہئے؟
عورت کے ماہواری میں ماہواری ایک اہم مرحلہ ہے۔ ایک معقول غذا غیر آرام دہ علامات جیسے ڈیسمینوریا ، تھکاوٹ اور موڈ کے جھولوں کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ ماہواری کے دوران غذائی سفارشات ذیل میں ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ وہ روایتی تجربے اور جدید تغذیہ کو یکجا کرتے ہیں تاکہ ہر ایک کو سائنسی حوالہ فراہم کیا جاسکے۔
1. ماہواری کے دوران غذا کے اصول
1.آئرن ضمیمہ: حیض کے دوران آئرن زیادہ کھو جاتا ہے ، لہذا آپ کو زیادہ لوہے سے مالا مال کھانے کی اشیاء کھانے کی ضرورت ہے۔
2.وارمنگ اور پرورش: کچی اور سرد کھانے سے پرہیز کریں اور بچہ دانی کی سردی کو دور کرنے کے لئے گرم کھانے کا انتخاب کریں۔
3.ماہواری کے درد کو دور کریں: میگنیشیم ، کیلشیم اور بی وٹامنز کی اعتدال پسند انٹیک۔
4.جذبات کو منظم کریں: سپلیمنٹ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ٹریپٹوفن۔
2. تجویز کردہ کھانے کی فہرست
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | افادیت |
|---|---|---|
| آئرن ضمیمہ کھانے کی اشیاء | جانوروں کا جگر ، سرخ گوشت (گائے کا گوشت ، مٹن) ، پالک ، سیاہ فنگس | خون کی کمی کو روکیں اور کھوئے ہوئے لوہے کو بھریں |
| گرم کھانا | ادرک ، سرخ تاریخیں ، لانگان ، براؤن شوگر ، کدو | خون کی گردش کو فروغ دیں اور یوٹیرن سردی اور dysmenorrea کو فارغ کریں |
| میگنیشیم سے مالا مال کھانا | کیلے ، گری دار میوے (بادام ، کاجو) ، ڈارک چاکلیٹ ، سارا اناج | پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور ماہواری کے درد اور اضطراب کو دور کرتا ہے |
| اینٹی سوزش والی کھانوں | گہری سمندری مچھلی (سالمن ، سارڈینز) ، فلاسیسیڈ ، ہلدی | سوزش کے ردعمل کو کم کریں اور ماہواری کی تکلیف کو دور کریں |
| بی وٹامنز | انڈے ، دبلی پتلی گوشت ، پھلیاں ، سبز پتوں والی سبزیاں | اعصابی فنکشن کو منظم کریں اور موڈ کے جھولوں کو بہتر بنائیں |
3. مرحلہ وار غذا کی تجاویز
1. قبل از وقت مدت (1-3 دن)
ماہواری کے درد اور تھکاوٹ کو دور کرنے پر توجہ دیں:
- ناشتہ: سرخ تاریخیں اور لانگن دلیہ + ابلا ہوا انڈے
- لنچ: ٹماٹر بیف اسٹو + سیاہ چاول
- رات کا کھانا: کٹے ہوئے ادرک + ریڈ بین سوپ کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی پالک
2. درمیانی مریضوں کی مدت (4-6 دن)
غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس پر توجہ دیں:
- ناشتہ: مخلوط گری دار میوے (بادام + اخروٹ)
ڈرنک: گلاب چائے (موڈ کو دور کرتا ہے)
-یوئڈ: کافی ، الکحل اور دیگر پریشان کن مشروبات
3. دیر سے حیض (7 دن بعد)
جسم کی بازیابی میں مدد کرتا ہے:
- زیادہ پروٹین سے مالا مال کھانے (مچھلی ، سویا مصنوعات) کھائیں
- لوہے کے جذب کو فروغ دینے کے لئے وٹامن سی (اورنج ، کیوی) ضمیمہ
4. سب سے اوپر 5 ماہواری کے غذا کے عنوانات پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی
| درجہ بندی | عنوان | تبادلہ خیال کی مقبولیت |
|---|---|---|
| 1 | "کیا میں حیض کے دوران کافی پی سکتا ہوں؟" | ♨ 98.5W |
| 2 | "کیا براؤن شوگر کا پانی واقعی مفید ہے؟" |
اگلا مضمون
تازہ ترین مضامین
تجویز کردہ مضامین
پڑھنے کی درجہ بندی
دوستانہ روابط
|
ur
