حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے لئے کیا کھائیں

حاملہ ہونے کے اپنے امکانات کو بڑھانے کے ل you آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ سرفہرست 10 زرخیزی کے کھانے کا سائنسی تجزیہ

حمل کی تیاریوں کے دوران ، غذا آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔ سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ کھانے کی اشیاء غذائی اجزاء سے مالا مال ہوتی ہیں اور وہ ہارمون کی سطح کو منظم کرسکتے ہیں اور انڈے اور نطفہ کے معیار کو بہتر بناسکتے ہیں۔ ذیل میں زرخیزی کے کھانے اور اس سے متعلقہ اعداد و شمار ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے تاکہ ان خاندانوں کو سائنسی طور پر ان کی غذا کی منصوبہ بندی کرنے والے افراد کی مدد کی جاسکے۔

1. اعلی 10 زرخیزی کے کھانے کی درجہ بندی

2. زرخیزی کی غذا کے تین اصول

1.متوازن غذائیت: پروٹین ، صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا تجویز کردہ تناسب 3: 3: 4 ہے۔ انتہائی پرہیز کرنے یا اعلی چینی غذا سے پرہیز کریں۔

2.ضمیمہ کلیدی وٹامن: فولک ایسڈ (400μg/دن) ، وٹامن ڈی (10-20μg/دن) اور زنک (مرد 15 ملی گرام/دن) حمل کی تیاری کے لئے بنیادی غذائی اجزاء ہیں۔

3.ٹرانس چربی کو کم کریں: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ ٹرانس چربی کی مقدار بانجھ پن کے خطرے کو 73 ٪ (ڈیٹا ماخذ: "انسانی تولید" جرنل) بڑھا سکتی ہے۔

3. مردوں اور عورتوں کی مختلف غذائیت کی ضروریات

4. کھانے کی اشیاء جن کے لئے احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے

1.اعلی مرکری مچھلی: جیسے ٹونا اور شارک ، جو اعصابی نظام کی ترقی کو متاثر کرسکتا ہے۔
2.ضرورت سے زیادہ کیفین: روزانہ 300 ملی گرام سے زیادہ (کافی کے تقریبا 2 2 کپ) حمل کی شرح کو کم کرسکتے ہیں۔
3.شراب: فی ہفتہ 7 سے زیادہ مشروبات پینا اس وقت کو 50 ٪ تک طول دے سکتا ہے۔

5. سائنسی تحقیق سے ثبوت

ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے ایک مطالعے میں جس میں 8 سال تک 18،000 خواتین کی پیروی ہوئی ہے ، میں یہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ "زرخیزی کی مدد سے غذائی طرز" (ہائی پلانٹ پروٹین + پورے اناج) پر عمل پیرا ہیں ان میں بانجھ پن کے خطرے میں 66 فیصد کمی ہے۔ مخصوص اعداد و شمار مندرجہ ذیل ہیں:

نتیجہ:حمل سے تیاری کرنے والی غذا کے لئے منظم منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے ، اور یہ تجویز کی جاتی ہے کہ وہ ڈاکٹر کی رہنمائی میں اپنی صحت کی حالت کے مطابق اسے ایڈجسٹ کریں۔ متنوع غذا ، اعتدال پسند ورزش ، اور باقاعدہ شیڈول کو برقرار رکھنا حمل کے امکان کو زیادہ سے زیادہ کرسکتا ہے۔