خراب گھٹنوں سے ٹانگوں کی تربیت کیسے کریں

خراب گھٹنوں سے ٹانگوں کی تربیت کیسے کریں: ایک سائنسی تربیت گائیڈ

گھٹنے میں درد یا چوٹ ایک عام مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے لوگ اپنے فٹنس سفر کے دوران سامنا کرتے ہیں ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ٹانگوں کی تربیت سے دستبردار ہونے کی ضرورت ہے۔ سائنسی تربیت کے طریقوں اور معقول نقل و حرکت کے انتخاب کے ذریعہ ، آپ ٹانگوں کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کے گھٹنوں کے خراب ہی ہوں۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مواد پر مبنی تفصیلی تربیت گائیڈ فراہم کرے گا۔

1. اگر آپ کے گھٹنوں کے اچھے نہیں ہیں تو ٹانگوں کی تربیت کے لئے احتیاطی تدابیر

تربیت شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو گھٹنوں کی چوٹوں سے بچنے کے ل the مندرجہ ذیل چیزوں کو جاننے کی ضرورت ہے:

2. ٹانگوں کی تربیت کی مشقیں خراب گھٹنوں والے لوگوں کے لئے موزوں ہیں

یہاں گھٹنوں کے دوستانہ ٹانگوں کی کچھ مشقیں ہیں جو آپ کے گھٹنوں پر تناؤ کو کم کرتے ہوئے آپ کی ران ، گلوٹ اور بچھڑے کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے ٹون کرتی ہیں۔

3. انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دن میں گرم عنوانات اور گھٹنے کی تربیت سے متعلق گفتگو

حالیہ انٹرنیٹ گرم ، شہوت انگیز عنوانات کے مطابق ، گھٹنے کی صحت اور ٹانگوں کی تربیت کے بارے میں مندرجہ ذیل گرم موضوعات ہیں۔

4. تربیت کے منصوبوں کی مثالیں

مندرجہ ذیل ہفتہ وار ٹانگوں کی تربیت کا منصوبہ ہے جو خراب گھٹنوں والے لوگوں کے لئے موزوں ہے ، جسے آپ کی اپنی شرائط کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے:

5. غذا اور بازیابی کی تجاویز

تربیت کے علاوہ ، غذا اور بازیابی بھی اتنا ہی اہم ہے:

نتیجہ

گھٹنوں کے خراب ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ٹانگوں کی تربیت ترک کرنے کی ضرورت ہے۔ کلیدی سائنسی تحریکوں اور معقول منصوبے کا انتخاب کرنا ہے۔ آپ اب بھی کم اثر کی تربیت ، بازیابی پر توجہ دینے اور غذائی ترمیم پر توجہ دینے کے ساتھ مضبوط ٹانگوں کے پٹھوں کی تعمیر کرسکتے ہیں۔ اگر گھٹنے کا درد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے تو ، فوری طور پر ڈاکٹر سے پیشہ ورانہ مشورے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔